- తక్కువ సూర్యరశ్మి వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినే అవకాశం
- పీరియడ్స్ సమయంలో చికాకు, అలసట పెరగవచ్చు
- థైరాయిడ్, పీసీఓఎస్ ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి
- పోషకాహారం, విటమిన్-డి మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం
చలికాలం రాగానే మన ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్ర సమయాల్లో చాలా మార్పులు వస్తాయి. అయితే ఈ మార్పులు మహిళల హార్మోన్లపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయని మీకు తెలుసా? దీనివల్ల పీరియడ్స్ సరిగ్గా రాకపోవడం లేదా విపరీతమైన నీరసం వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే, ఈ సీజన్ లో వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. (Women’s Winter Health Tips and Hormonal Balance)
చలికాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ‘మెలటోనిన్’ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది నిద్రను క్రమబద్ధీకరించినప్పటికీ, మెటబాలిజం నెమ్మదించేలా చేస్తుంది. దీంతో మహిళల్లో మూడ్ స్వింగ్స్, నీరసం మరియు పీరియడ్స్ లో మార్పులు వస్తుంటాయి. ముఖ్యంగా పీసీఓఎస్ (PCOS) లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ సీజన్ లో ఇబ్బందులు మరింత పెరుగుతాయి. ఈ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
“చలికాలంలో విటమిన్-డి లోపం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యలను అధిగమించవచ్చు.”
డైట్, జీవనశైలితో పరిష్కారం
ఈ సీజన్ లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినాలనిపిస్తుంది. కానీ, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకుంటే పీరియడ్స్ సమస్యలు పెరుగుతాయి. అందుకే తాజా ఆకుకూరలు, ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచుతాయి. అలాగే, శరీరంలో హ్యాపీ హార్మోన్ అని పిలిచే ‘సెరోటోనిన్’ స్థాయిలు తగ్గకుండా చూసుకోవాలి. దీనికోసం ప్రతిరోజూ కాసేపు ఎండలో గడపడం మరియు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా అవసరం. ఒకవేళ సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టరును సంప్రదించడం మంచిది.
మొత్తానికి, చలికాలాన్ని కేవలం చలిగా భావించకుండా.. మన శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేసుకునే సమయంగా వాడుకోవాలి. చిన్న చిన్న మార్పులతో మహిళలు తమ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేసుకోవచ్చు.
చలికాలంలో మీరు ఎదుర్కొనే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య ఏది? మీ అనుభవాన్ని కామెంట్ రూపంలో పంచుకోండి.
